前屈をしたときの腰痛の原因はこれ!!

Posted on Posted in 前屈 腰痛

From 真島佳宏
大阪市の自宅より、、、

あなたはこんな経験はないでしょうか?

前に体を倒した際に腰に痛みがはしった経験は、、
私の見る患者さんにもとても多いので今日はそれについての話や、

自分でできる簡単なストレッチを
お伝えしたいと思います。

まず体を倒した際に出る腰痛は大殿筋
というお尻の筋肉がかたくなり

痛みがでることがとても多いです。

大殿筋が硬くなることで腰回りの筋肉が
引っ張られるようになり、痛みにつながります。

今日はお尻を抑えた状態で体を前に倒した際に
痛みが楽になる方への、ストレッチをご紹介します。

まず椅子に浅く座ったままでストレッチしたいほうの足を
胡坐をかくように反対の膝の上に乗せます。

この状態で痛くならない程度で前に体を倒します。
この時に伸びて気持ちがいい程度の所まで倒していきます。

気持ちの良い程度まで倒すとそこで20秒キープします。
それだけです。これをすることで大殿筋が柔らかくなります。

一度前に体を倒してみてください。いかがでしょうか?

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